posiłek po treningu

[...] około 6tyg coś nie czuje tego bum krótko mówiąc Przykładowo co do diety czy dodać tłuszcze przed treningiem bo aktualnie okołotreningowo nie stosuje po treningu jem odrazu posiłek nr 5 i po nim idę spać. Jednakże nie mam coś nabicia czuje się zmęczony jakby trening split 4 dniowy pn klatka biceps wt nogi czw barki triceps pt plecy kaptury. [...]

Wiec zrobie troche tak, jak sugerujesz: bezposr. po treningu: wafle + AAPQ 30 min. po treningu: crea + glukoza 1h po treningu: pelny posilek potreningowy: WW zlozone + B nastepny posilek to juz tylko bialeczko, bo ide spac (pozno trenuje, koncze o 21.00). AAPQ chetnie bym bral przed i po treningu, ale wyjdzie troche za drogo, nawet przy obecnych [...]

KOLEJNY ZRZUCAJĄCY TŁUSZCZ I ZODOBYWAJĄCY MIĘSO .... POPRAWIAM NIE PROPORCJE ALE DOBÓR ŻARCIA GDZIE DANE TWOJE????? posiłek - 6:30 100g płatków owsianych na mleku 2,7 2,3 7,6 62 2 jajka kurze 13 10 0,6 144 banan 1 0,3 21,8 95 orzechy włoskie 10g 1,52 6,52 0,26 65 2 posiłek - 8:30 i 12:00 POST MÓJ W PODPISIE CO JEŚĆ W SZKOLE 3 posiłek [...]

siwy ja juz na odbloku jestem DAWNO stachu, z aero bylo roznie ale nie bylo carbo po nich. czasem robilem rano, pozniej normalny posilek, czasem robilem po treningu ale rzadko przewaznie wieczorem po pracy 45 min na orbitreku, po aero jakies 30 min posilek czasem w ogole nie robilem i tez bylo ok

Ułożyłem cos posługując sie Twoimi radami i tematami kolegów. Licze na poprawki, bo pierwszy raz cos takiego robię (co pewnie widac ) 1 posiłek 9:00 - jajko B – 7,5g. / W - 0,38g. / T - 5.84g. / kcal. 83,5 -10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T – 9,96g. / kcal. 88,2 -Corn Flakes (szklanka) B [...]

1 posiłek 9:00 - jajko B &#8211; 7,5g. / W - 0,38g. / T - 5.84g. / kcal. 83,5 -10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T &#8211; 9,96g. / kcal. 88,2 <-WYWALIC CZY ZOSTAWIC? ;P -płatki owsiane (50g.) B - 6g. / W - 31g. / T - 3,6g. / kcal. 183 -rodzynki (10g.) B - 0,2g. / W - 6,5g. / T - 0g. / [...]

[...] zaopatrzyc. Pozdrawiam. Edit: Zmienilem moja 6 posilkowa diete, na 5 posilkowa. Staralem sie zachowac bilans i trzymac sie zasad podanych wczesniej. Prosze o ocene. 1 posiłek 10:30 - 2 jajka B &#8211; 15,0g. / W - 0,80g. / T - 11.70g. / kcal. 167,0 -10g oliwy z oliwek B - 0g. / W - 0,02g. / T &#8211; 9,96g. / [...]

emotki widac wszystkie :-) wiesz co owoce dorzucam do posilkow czyli np jem tak: 1wszy posilek kurczakowo-soczewicowy i do tego dorzucam np pomarancze i tak samo robie w przypadku orzechow, traktuje je jako dodatek do posilku, jako dodatkowa przegryzke :-) nie wiem, ale chyba moze tak byc? a banan wiem ze po treningu, dzisiaj np tak bedzie bo [...]

[...] to mogę ew. zabierać jedzenie i jeść je po treningu, ok. 15:00) 17:00-17:30 tuńczyk/sardynki w puszce (bardzo zbliżone wartości odżywcze) + ryż 50g 19:30 - 20:00 ostatni posiłek, jogurt naturalny (100ml) z musli (50g) Wiem, że godziny są dość chaotyczne, ale jak już pisałem czasem po prostu nie mam możliwości zjedzenia o danej godzinie, stąd [...]

I posiłek: Banan 100gr, Osianka 100g Tarog 100gr, 200ml mleka, (wszystko miksuje)/ /zamiast oliwy dorzuc orzechy za duzo oliwy II posiłek 100gr chleba // ciemngo 3 jajka, Jakies warzywo lub owoc/ dorzuc jakas poledwice z indyka albo szynke z pierso indyczej + pomidorek jakis!! III posiłek (przedtreningowy) Makaron 100gr Puszka tuńczyka 20ml oliwy [...]

mam pytanko, posiłek potreningowy powinno sie spozywac 30 min po treningu, tyle tylko ze ja po treningu ide jeszcze 20 min do domu, w takim razie mam jest 10 min po przyjsciu czy 30 min ? bcaa odrazu po treningu ?

Jako posiłek po treningowy może być 175g pangi obtoczonej w jajku i usmażonej na patelni + 100g ryżu?. tzn posiłek 1h od treningu a bezpośrednio po CWS Wartości pangi liczyć przed usmażeniem czy po? mam rozpiskę z diety BTW itp i nie wiem co wpisać... czy przed usmażeniem czy po ( bo traci sporo białka )

dzisiaj dieta idealnie nie ma co pisac:D jescze tylko serek wiejski z oliwa, orzechami i omega zjem i git mam pytanie, co myslicie o piciu białka po treningu? wczesniej robiłem sobie batony, ale już mi sie nie chce wiec może pić? chociaż prawde mówiąc, max 5 min po treningu mam juz posiłek so?

[...] się nasz metabolizm a chyba nie chcecie rozwijać &#8222;koła ratunkowego&#8221; wokół pasa. 2. W ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie" ponieważ nawet w chudym twarogu takie się znajdą (mało, ale zawsze coś). Przyczyna taka sama jak w punkcie pierwszym do tego [...]

Pierwszy posilek gowniany. Wrzuc platki owsiane, jajka jakies. Patrzac po jedzeniu to chodzisz do szkoly jeszcze tak? Miedzy 3 a 4 posilkiem zbyt dlugi odstep czasu. Jak jestes wtedy na jakis zajecia, wrzuc sobie moze jakiegos batona proteinowego jesli nie masz mozliwosci zjedzenia pelnowartosciowego posilku, jak brak kasy to przekaske jakas w [...]

[...] odżywiania który prowadzę od dłuższego czasu? Czy też zastosować jakiś inny jego model? W trakcie treningu carbo. Tuż po treningu białko + carbo - a zaraz potem normalny posiłek o tych samych proporcjach B i WW. Napisałaś że pierwszego dnia spożywa sie około 8 gram ww na kilogram masy ciała. No dobra - ale zakładając że pierwszy posiłek [...]

Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> ... Posiłek <po [...]

Och owoce to cala teoria Zalezy jak podchodzisz ostro do diety, mysle, ze na statystycznym poziomie owoce nie "szkodza" i nawet mozesz sobie spokojnie zrobic koktajl, a jezeli zakupisz sobie np. odzywke bialkowa o smaku waniliowym i zmiksujesz to wszytsko z chudym mlekiem i owocami to masz caly posilek, ktory mozesz pic po treningu, [...]

[...] tym dniu (a miało nie być). Tym samym musiałem 30% menu sam kombinować. Niestety w ciągu dnia rozjechały się godziny posiłków, i wieczór dla mnie był katorgą. Po 20 zjadłem posiłek: http://img547.imageshack.us/img547/3138/kura.jpg po którym byłem syty. A w planie jeszcze musiałem jeden wciągnąć. Ciężko było, ale o 23 jeszcze poszedł twaróg z [...]

[...] Trening: http://img6.imageshack.us/img6/8180/treningi16042013.png Opis: Menu: Udało się mniej więcej utrzymać plan. Jedna uwaga, muszę w dni treningowe jeść pierwszy posiłek wcześniej. Koniec dnia, to bardzo ciężko było upchać jedzenie. Ratowałem się migdałami i morelami suszonymi. W ogóle przez te ilości warzyw, to naprawdę posiłki są [...]